Thức Khuya không ăn có giảm cân được không?

Khi nói đến giảm cân, chế độ ăn uống và tập thể dục thường được xem là hai yếu tố chính để đạt được kết quả. Tuy nhiên, giấc ngủ cũng là một yếu tố bị bỏ quên nhưng lại đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Và nếu bạn thắc mắc thức khuya có giảm cân không thì Bazaar Vietnam sẽ giải đáp cho bạn.

Mối liên hệ giữa cân nặng và giấc ngủ

Ngày càng có nhiều nghiên cứu cho thấy có mối liên hệ giữa giấc ngủ và cân nặng. Nếu bạn muốn biết thức khuya có mập không thì trước tiên, hãy tham khảo những thông tin về mối liên hệ giữa cân nặng và giấc ngủ sau đây:

Thừa cân hoặc béo phì có thể làm gián đoạn chất lượng giấc ngủ. Đặc biệt làm tăng nguy cơ rối loạn như tắc nghẽn ngưng thở khi ngủ.

Những người ngủ nhiều hơn có xu hướng gầy hơn. Một đánh giá được công bố trên tạp chí Béo phì dựa trên hơn 40 năm nghiên cứu đã kết luận: “Giấc ngủ ngắn có mối liên hệ độc lập với việc tăng cân”.

Ít ngủ hoặc ngủ không đủ giấc liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe bao gồm béo phì, bệnh tim và huyết áp cao. Nó cũng là thủ phạm gây ra bệnh tiểu đường.

Thức khuya không ăn có giảm cân không? Những người thức khuya cũng có nhiều thời gian để ăn hơn và cũng có xu hướng ăn nhẹ nhiều hơn. Bạn sẽ nạp vào cơ thể một lượng calo không lành mạnh và có thể khiến bạn tăng cân.

Thức Khuya không ăn có giảm cân được không?

Trong nhiều năm, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những người trưởng thành ngủ ít hơn 5 hoặc 6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ bị thừa cân cao hơn. Thậm chí chỉ mất một vài giờ ngủ trong vài đêm liên tiếp có thể dẫn đến tăng cân gần như ngay lập tức.

Vậy nên bạn đang tự hỏi thức khuya có giảm cân được không thì câu trả lời là “không”. National Sleep Foundation trích dẫn một nghiên cứu từ North-Western Medicine cho thấy việc thức khuya và cân nặng có mối liên hệ sâu sắc hơn nhiều.

Khi bạn ngủ muộn, bạn không cho cơ thể có thời gian để nạp năng lượng. Hơn nữa, bạn còn bỏ lỡ các chức năng giảm cân quan trọng như trao đổi chất, cảm giác thèm ăn và tái tạo tế bào. Tất cả đều đòi hỏi một giấc ngủ trọn vẹn.

Thức khuya ảnh hưởng đến cân nặng như thế nào?

Trong khi bạn ngủ, cơ thể sẽ sửa chữa các tế bào và mô, loại bỏ độc tố và tạp chất, đồng thời đốt cháy calo. Thiếu ngủ có thể cản trở nỗ lực giảm cân của bạn theo những cách sau đây.

1. Thức khuya Tăng cảm giác thèm ăn

• Hormone là sứ giả tự nhiên của cơ thể bạn. Khi bạn cảm thấy đói hoặc no, đó là do “các hormone gây đói” leptin và ghrelin truyền đến não của bạn. Leptin làm giảm cảm giác thèm ăn và ghrelin thì ngược lại, tăng cảm giác thèm ăn. Khi bạn ngủ đủ giấc, các hormone gây đói của bạn sẽ hoạt động mà không gặp khó khăn.
• Tuy nhiên, thức khuya sẽ làm giảm hormone leptin và khiến hormone ghrelin của bạn tăng đột biến. Sẽ rất khó xảy ra trường hợp thức khuya không ăn có giảm cân không bởi vì bạn thường cảm thấy không no khi ngủ không đủ giấc. Ăn quá nhiều vào buổi tối sẽ phá hoại mọi nỗ lực giảm cân của bạn.
• Ngoài thức khuya có mập không thì tình trạng này cũng kích hoạt giải phóng insulin làm tăng tích trữ chất béo. Nó khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 cao hơn.

2. Thức khuya Giảm sự trao đổi chất

• Quá trình trao đổi chất luôn đón vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Đáng ngạc nhiên là, quá trình này chủ yếu xảy ra khi bạn đang ngủ hoặc đang nghỉ ngơi. Vì vậy, ngủ đủ giấc là cần thiết để quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động chính xác.
• Leptin và ghrelin giúp điều chỉnh sự trao đổi chất của bạn. Thiếu ngủ có thể làm mất cân bằng các hormone đói này và quá trình trao đổi chất của bạn sẽ bị ảnh hưởng.
• Thiếu ngủ cũng có thể làm giảm năng lượng mà cơ thể bạn có thể sử dụng để đốt cháy calo. Vì vậy cơ thể sẽ tích trữ những calo đó dưới dạng chất béo.

3. Thức khuya Gia tăng căng thẳng

• Nhiều nghiên cứu cho thấy giấc ngủ và tâm trạng có mối liên quan mật thiết với nhau. Thức khuya và ngủ không đủ giấc khiến bạn cảm thấy cáu kỉnh, từ đó gia tăng căng thẳng.
• Sự căng thẳng cũng có ảnh hưởng tiêu cực đến nỗ lực giảm cân của bạn. Cụ thể là nó làm tăng cảm giác thèm ăn các loại thực phẩm không lành mạnh vào tối muộn. Trong khi đó, một giấc ngủ trọn vẹn vào ban đêm có thể giúp giảm bớt căng thẳng và mang lại cho bạn tư duy tích cực.

4. Thức khuya Không thu nhỏ tế bào mỡ

• Các tế bào mỡ lưu trữ lượng mỡ thừa mà cơ thể tạo ra khi bạn ăn nhiều calo hơn mức tiêu thụ năng lượng. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, rất có thể bạn muốn thu nhỏ các tế bào mỡ của mình.
• Thật kinh ngạc, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra các tế bào mỡ không thể hoạt động bình thường nếu không có một giấc ngủ ngon. Thiếu ngủ làm giảm khả năng phản ứng của tế bào mỡ với insulin – hormone điều chỉnh năng lượng của bạn – tới 30%. Ngủ không đủ 4 đêm có thể khiến phản ứng insulin toàn cơ thể giảm 16%.
• Kháng insulin còn gây mất cân bằng việc giải phóng và tích trữ năng lượng, làm tăng nhanh lượng đường trong máu và khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơ

Địa Chỉ Bán Tổ Yến Sào và Tổ Yến Sào Chưng Sẵn Uy Tín Tại Hà Nội?

Anlux.vn là đơn vị phân phối Tổ Yến Sào và Yến Sào Chưng Sẵn Uy Tín Tại Hà Nội. Chúng tôi chuyên phân phối những dòng tổ yến sào nguyên chất cao cấp và tổ yến sào chưng sẵn cao cấp được sản xuất từ các nhà máy đảm bảo tiêu chuẩn vệ sinh an toàn thực thẩm được cấp chứng chỉ ISO.

Sản phẩm Tổ Yến Sào và Yến Sào Chưng Sẵn của Anlux.vn được hàng nghìn khách hàng trong và ngoài nước tin tưởng lựa chọn sử dụng để bảo vệ, bồi bổ sức khỏe mỗi ngày

Anlux.vn luôn sẵn hàng có thể giao ngay. Quý khách hàng có thể đến trực tiếp showroom của chúng tôi để xem và trải nghiệm trực tiếp sản phẩm Tổ Yến Sào, Yến Sào Chưng sẵn của chúng tôi

Anlux.vn

Địa chỉ: Số 1, Ngõ 45, Đại Linh, Trung Văn, Nam Từ Liêm, Hà Nội

Điện Thoại: 0834123888 – Liên Hệ Zalo 24/7

Website chính thức: https://anlux.vn

Zalo Anlux.vn 0834123888

Các Loại Tổ Yến Sào Chưng Sẵn Dùng Nhanh Cho Người Bận Rộn == >> Xem Nhanh

Tổ Yến Sào Tinh Chế Đã Nhặt Sạch Lông == >> Xem Nhanh

Tổ Yến Sào Thô Còn Lông Vừa Khai Thác == >> Xem Nhanh

Thức khuya không ăn không giảm cân vì những lý do này!