Thế Nào Là Uống Đủ Nước? Cách Uống Nước Đúng

Rate this post

Thế Nào Là Uống Đủ Nước?

Bạn cần uống đủ nước và phải uống đúng với lượng nước mà cơ thể cần. Nếu uống nước quá nhiều sẽ khiến thận làm việc vất vả nhưng nếu Bạn để mình rơi vào tình trạng thiếu nước, bạn sẽ không đủ năng lượng và sức lực để hoạt động trong ngày.

75% trọng lượng cơ thể là nước trong đó nước được phân bổ như sau:

  • Ở não bộ 85%
  • Trong máu là 90%
  • Ở thận là 82%
  • Ở Cơ Bắp là 75%
  • Ở Xương là 22%

 

Tác Dụng Của Nước Đối Với Cơ Thể

  • Nước giúp vận chuyển oxy và các chất dinh dưỡng đi nuôi sống cơ thể
  • nước giúp duy trì nhiệt độ cơ thể
  • Nước giúp cơ thể đào thải chất cặn bã qua hệ thống tiêu hóa và tiết niệu, hô hấp và Da.
  • Nước giúp thải độc tế bào thực hiện chức năng giải độc lấy đi các thành phần độc hại ở tế bào
  • Nước là thành phần chính của chất nhờn bảo vệ các khớp xương, làm trơn các khớp xương giúp chúng vận hành dễ dàng, nhịp nhàng, trơn tru.
  • Nước góp phần làm sạch phổi, góp phần giúp phổi khỏe mạnh và làm việc tốt hơn
  • Nước giúp cho đầu óc minh mẫn vì nó chiếm 85% thành phần cấu tạo nên bộ não
  • Nước giúp bảo vệ các cơ quan quan trọng trong cơ thể.
  • Uống Đủ Nước Có Tác Dụng Gì?

Giảm Cân Hiệu Quả

Nhiều người đặt câu hỏi tại sao lại uống nhiều nước lại giúp giảm cân trong khi đó đang phải tập tành cật lực để toát mồ hôi cho giảm cân?

Việt uống nhiều nước cùng kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp sẽ giúp cho chúng ta giảm cân rất tốt. Lý do là nước không chứa calo mà còn có tác dụng đốt cháy calo, Ngoài ra việc uống nước nhiều còn giúp cho chúng ta có cảm giác no hơn nên giúp Chúng ta ăn ít đi. Để có thể giảm cân hiệu quả thì ngoài việc tuân thủ việc uống nước đúng cách chúng ta cần phải xây dựng chế độ dinh dưỡng ăn uống phù hợp đúng cách cùng với chế độ tập luyện thể dục thể thao điều độ và liên tục. Chúng ta có thể uống nước trước khi ăn 20 phút để tránh việc chúng ta ăn quá nhiều trong bữa ăn.

 

Uống Nhiều Nước Giảm Táo Bón, Hỗ Trợ Tiêu Hóa

Các Chuyên gia đã khuyến cáo rất nhiều đó là ngăn ngừa táo bón bằng cách uống nhiều nước. Bản thân 2 đứa con của tôi cũng thường xuyên phải uống nhiều nước để ngăn ngừa táo bón mỗi ngày. Cần phải uống đủ nước đều đặn mỗi ngày cho tới khi thành thói quen, thành phản xạ tự nhiên.

Ngoài ra nước còn giúp chúng ta hấp thụ các chất dinh dưỡng có trong thức ăn góp phần giúp cho chúng ta có một hệ thống tiêu hóa khỏe mạnh. Bên cạnh đó Nước còn giúp cơ thể tăng cường chuyển hóa thức ăn, làm mềm phân ngăn ngừa phòng, chống, cải thiện tình trạng táo bón. Chúng ta nên uống một ly nước ấm mỗi khi có vấn đề về tiêu hóa sẽ làm cho chúng ta có cảm giác dễ chịu hơn rất nhiều.

 

Uống Nhiều Nước Làm Đẹp Da

Uống đủ nước sẽ làm cho da bạn khỏe hơn, nhìn căng mọng hơn, sáng bóng hơn. Nếu thiếu nước, Da sẽ dễ bị khô, sạm, xỉn màu thiếu độ đàn hồi và lão hóa nhanh bởi nước chiếm tới 75% ở da. Khi nước được hấp thụ vào các tế bào da, Da sẽ tăng khả năng đàn hồi, tăng cường độ ẩm cho da làm cho làn da chúng ta khỏe mạnh và phòng ngừa, ngăn chặn quá trình già hóa của Da.

 

Uống Nước Giúp Thanh Lọc Giải Độc Cơ Thể

Nước là một thành phần cấu thành cơ thể con người. Nó có vai trò rất lớn trong việc thải độc tế bào, Uống nhiều nước giúp việc đào thải các độc tố trong cơ thể ra bên ngoài tốt hơn, nhanh hơn.  Các hình thức thải độc tố từ cơ thể ra môi trường bên ngoài: Nước Tiểu, Mồ Hôi, Hơi Thở, Ruột vv….. Theo khuyến cáo thì cách hiệu quả nhất để giúp cơ thể giải độc hiệu quả là chúng ta nên uống một cốc nước ấm vào sáng sớm khi mới thức dậy.

 

Uống Nước Giúp Duy Trì Sức Khỏe Của Thận

Chức năng của Thận là lọc nước và lọc máu. Vì vậy, Thận cần được đảm bảo một lượng nước sạch đầy đủ cần thiết để duy trì và thực hiện công việc của mình. Cung cấp đủ lượng nước cần thiết sẽ giúp bảo vệ thận phòng ngừa giảm chức năng thận, suy thận.

 

Uống Nước Giúp Tăng Khả Năng Hoạt Động Của Não Bộ

Uống đủ nước làm tăng khả năng hoạt động của não bộ, tăng khả năng tập trung vào công việc, tăng cường trí nhớ và phòng chống các bệnh đau nửa đầu do căng thẳng, thiếu nước.

 

Tác Hại Của Việc Uống Quá Nhiều Nước

Cái gì nhiều quá cũng không tốt, và uống nhiều nước quá cũng không tốt và cũng có một số tác hại nhất định như sau:

 

Uống quá nhiều nước làm sưng phồng các tế bào

  • Nhiều chuyên gia đã khuyến cáo việc uống quá nhiều nước hay thừa nước so với nhu cầu của cơ thể sẽ gây ra tình trạng ngộ độc nước. Uống quá nhiều nước trong một thời gian ngắn có thể dẫn đến việc cơ thể bị tụt một lượng natri trong máu hay còn gọi là hạ natri máu.
  • Hiện tượng này rất nguy hiểm có thể dẫn tới tử vong cao. Khi bị thiếu hụt natri cơ thể không thể tự cân bằng lượng nước giữa bên trong và bên ngoài cơ thể có thể dẫn đến nước đi thẳng vào tế bào làm cho tế bào căng phồng lên, đặc biệt nguy  hiểm nếu tế bào bị căng phồng là tế bào não chúng ta cần hết sức lưu ý và hiện tượng này cần phải được điều trị khẩn cấp để tránh đe dọa tới tính mạng.

 

Uống Quá Nhiều Nước Làm Hạ KaLi Trong Máu

  • Uống quá nhiều nước làm hạ natri máu khiến Não phù, Phổi sưng còn là nguyên nhân làm suy giảm lượng Kali trong cơ thể do cơ thể phải giải phóng một lượng lớn nước qua mồ hôi và đường nước tiểu. Một số biểu hiện, dấu hiệu nhận biết chúng ta đang bị hạ Kali: Buồn nôn, Huyết áp thấp, Tê liệt, Người bủn rủn, Tiêu chảy vv.. Và trên thế giới đã có thống kê hàng trục vận động viên thể thao đã chết do uống quá nhiều nước khi tham gia các sự kiện thể thao. Uống đủ, uống nước đúng cũng vô cùng quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe và bảo vệ tính mạng của mỗi chúng ta.
  • Uống Quá Nhiều Nước gây suy thận : do uống thường xuyên liên tục uống nhiều nước làm cho thận phải làm việc liên tục, quá tải dẫn đến thận yếu, thận suy, giảm chức năng thận vv….
  • Uống quá nhiều nước gây ngưng tim, động kinh do uống quá nhiều nước khiến lượng máu về tim tăng lên đáng kể làm cho tim hoạt động quá mức, căng thẳng quá mức
  • Uống quá nhiều nước gây chuột rút do nước trong cơ thể bị mất cân bằng làm cho chức năng cơ bắp bị rối loạn dẫn đến hiện tượng co thắt cơ và chuột rút.

 

Những Dấu Hiệu Nhận Biết Cơ Thể Thừa Nước

  • Đi Tiểu Nhiều: Người thường sẽ đi tiểu từ 6 đến 7 lần 1 ngày. Người thừa nước sẽ có số lượng đi tiểu từ trên 10 lần 1 ngày.
  • Nước Tiểu Trong Veo: Nước tiểu của người bình thường sẽ có màu trong vàng hoặc màu trong. Khi nước tiểu có màu trong veo có nghĩa là bạn đang có nguy cơ thừa nước và chúng ta cần điều chỉnh ngay giảm lượng nước đưa vào cơ thể.
  • Nôn ói và cảm thấy buồn nôn: đây là dấu hiệu của hiện tượng bị hạ natri máu và kali máu

 

Những Dấu Hiệu Nhận Biết Cơ Thể Thiếu Nước

  • Thông thường chúng ta khó có thể nhận ra cơ thể thiếu nước nếu cơ thể không thể hiện ra bên ngoài. Nếu thiếu nước nhẹ chúng ta sẽ có biểu hiện mệt mỏi, buồn ngủ, đi tiểu ít, táo bón, da khô, nổi mụn trứng cá, tăng nguy cơ viêm nhiễm miệng họng, đường hô hấp.
  • Thiếu nước trầm trọng sẽ có thể gặp các triệu chứng như hạ huyết áp, tim đập nhanh, miệng khô và khát nước, không có mồ hôi, mắt khô và sưng đau, khô môi
  • Thiếu nước gây nhức đầu cảm giác đầu óc lơ mơ, chóng mặt hoa mắt, ù tai, chóng váng, đầu cáo cảm giác đau ở mọi tư thế.
  • Nước tiểu có màu nâu sẫm, vàng đậm, nước tiểu đục
  • Luôn có cảm giác đói ngay cả khi vừa ăn song.
  • Uống Nước Thế Nào Cho Đủ, Cho Đúng

Uống bao nhiêu nước là đủ

Công thức tính: 0,4 lít nước/ 10kg trọng lượng cơ thể

Ví dụ: Bạn 80kg

Lượng nước bạn cần dùng = (80 x 0.4)/ 10 = 3.2 lít nước/ ngày

 

  • Chúng ta không nên chỉ uống nước khi khát, Chúng ta cần phải tập thói quen uống nước vào những thời điểm nhất định trong ngày để vừa đảm bảo lượng nước cần uống vừa không quên uống nước.
  • Lượng nước chúng ta đưa vào cơ thể phải tính cả các loại nước uống khác ngoài nước tinh khiết và nước có trong thức ăn như các loại rau củ quả vv… không thay thế nước tinh khiển bằng nước có gas bởi chúng là nhân tố độc hại lấy đi lượng nước trong cơ thể chứ không phải là nguồn bổ sung nước cho cơ thể chúng ta.
  • Người có chức năng Gan, Thận, Tim, Dạ Dày không tốt thì nên uống một lượng nước phù hợp với khả năng bài tiết của cơ thể
  • Người mắc bệnh tiểu đường và sỏi thận nên uống nhiều nước hơn người bình thường để đào thải, bài tiết chất cặn bã các vi khuẩn gây nhiễm trùng.
  • Nên uống mỗi lần một ngụm nước, không uống quá nhiều để tránh làm hàm lượng natri và kali giảm đột ngột

 

Các chuyên gia đã công bố nguyên tắc: con người có thể sống ba phút không cần không khí, sống sót ba tiếng nếu rơi vào môi trường khắc nghiệt, ba tuần không cần thức ăn nhưng sẽ chết nếu không uống nước trong vòng ba ngày. Chúng ta hãy cùng nhau bảo vệ sức khỏe của mình bằng cách thường xuyên uống đủ nước và uống nước đúng cách

 

Biên Tập: Nguyễn Viết Thắng – Anlux.vn

Cố Vấn Đào Tạo Của Anlux.vn


ĐĂNG KÝ NHẬN QUÀ

Vui lòng điền chính xác email ở bên dưới để nhận thông báo bài viết mới.


    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.