Tác Dụng Của Nước Đối Với Cơ Thể Chúng Ta

Tác Dụng Của Nước Với Cơ Thể Con Người. Nước là yếu tố mang tính sống còn mặc dù Nước chứa ít chất dinh dưỡng nhưng lại có ý nghĩa rất quan trọng trong việc cung cấp chất lỏng cho cơ thể.

Tác Dụng Của Nước:

1. Nước giúp kiểm soát thân nhiệt, hỗ trợ kiểm soát trọng lượng cơ thể, vận chuyển chất dinh dưỡng vào và đưa chất thải ra khỏi tế nào. Ngoài ra, Nước còn cần thiết cho tất cả chức năng tiêu hóa, hấp thu, tuần hoàn và bài tiết.
2. Không uống đủ nước, chúng ta sẽ thấy mệt mỏi, nhức đầu, khô mắt và miệng hoặc bị hoa mắt. Uống nhiều nước sẽ giúp hạn chế nguy cơ sỏi thận, táo bón, ung thư ruột kết và ung thư đường tiết niệu. Nếu bạn đang ăn kiêng và tập thể dục thường xuyên nhưng không uống đủ nước bạn sẽ không tiêu hao được lượng mỡ thừa.
3. Trẻ em nhạy cảm với thời tiết nóng hơn người lớn và dễ bị ảnh hưởng bởi nhiệt độ đo khả năng điều nhiệt kém. Cơ chế khát nước ở trẻ em chưa phát triển hoàn chỉnh như người lớn, nên trẻ em không biểu hiện rõ nhu cầu cần uống nước. Vì vậy, chúng ta cần khuyến khích trẻ uống nước trước, trong và sau khi vận động để ngăn ngừa nguy cơ bị mất nước và tình trạng viêm loét da, niêm mạc, táo bón và nhiễm trùng đường tiểu.

Đồ Uống Nào Tốt?

Nước Tinh Khiết:

• Nước tinh khiết là thức uống tốt nhất để làm dịu cơn khát do không chứa calo, không đường, không caffeine và không có chất phụ gia gây hại cho sức khỏe.
• Một số người có thói quen uống nước đóng chai hoặc nước từ bình lọc. Nước đóng chai thì tiện lợi để sử dụng, để mang theo bên mình và dễ dàng uống khi cần.

Nước Ngọt:

• Các loại nước ngọt như colo, soda chanh và một số loại thức uống phổ biến khác có thành phần chính là nước cung cấp cho cơ thể nguồn chất lỏng thiết yếu.
• Tuy nhiên có loại nước này chứa một lượng lớn đường, khi dùng quá mức sẽ dễ gây sâu răng và tăng trọng lượng cơ thể. Thức uống có đường có thể gây tăng đột ngột hàm lượng đường huyết. Bạn cũng hãy kiểm tra thành phần dinh dưỡng trên nhãn sản phẩm để kiểm soát hàm lượng natri đưa vào cơ thể vì một số sản phẩm có hàm lượng natri cao.
• Trẻ uống nhiều nước giải khát giàu calo thường bỏ các bữa ăn chính, dẫn đến thiếu hụt các dưỡng chất cần thiết yếu. Do vậy, hãy thay thế bằng các thức uống bổ dưỡng hơn như sữa tách béo, nước trái cây không đường.

Café, Trà

• Café, Trà là những loại thức uống phổ biến nhưng dễ gây kích thích bởi tác động của chất caffeine. Caffeine có tác dụng lợi tiểu nhẹ nhưng tác động này không gây tình trạng mất nước. Cafe và Trà cũng được xem là nguồn bổ sung chất lỏng hằng ngày cho cơ thể.
• Tuy nhiên, một số người đang dùng thuốc cần hạn chế thức uống có chứa caffeine vì caffeine có thể tương tác với một số loại thuốc chống suy nhược, làm giảm tác dụng của thuốc an thần. Dùng quá nhiều cafe mỗi ngày sẽ làm tăng bài tiết canxi qua đường tiểu, dẫn đến nguy cơ loãng xương.
• Caffeine ảnh hưởng rất ít đến sức khỏe nếu dùng với lượng vừa phải, tuy nhiên phụ nữ mang thai cần dùng dưới 300mg caffeine/ngày vì hàm lượng caffeine cao có thể làm cho trẻ sơ sinh bị nhẹ cân.
• Nước Trái Cây
• Nước trái cây là nguồn cung cấp dồi dào vitamin C cho cơ thể, một số nước trái cây cũng cung cấp canxi và các dưỡng chất khác. Tuy nhiên, như thế không có nghĩa là có thể uống thoải mái, đặc biệt là trẻ em.
• Uống quá nhiều nước ép trái cây có thể gây thừa cân béo phì, sâu răng và các vấn đề về tiêu hóa như tiêu chảy, đầy hơi. Uống quá nhiều nước trái cây trước bữa ăn cũng làm giảm cảm giác ngon miệng.

Một số lời khuyên Hữu Ích

• Nên uống nước trái cây tươi và nguyên chất, không thêm đường.
• Trẻ nhỏ chỉ bắt đầu uống nước trái cây sau 6 tháng tuổi, từ 6 tháng tuổi đến 1 tuổi chỉ cho trẻ uống nước trái cây pha loãng và uống ngay sau các bữa ăn.
• Nước ép trái cây chỉ được tính là 1 phần trong chế độ 5 phần mỗi ngày cho dù có uống nhiều bao nhiêu.
• Thay vì uống nước ép trái cây, ăn trái cây là cách tốt nhất để thu nhận chất xơ từ vỏ và thịt quả.
• Bí Quyết Giúp Chúng Ta Uống Nhiều Nước
• khi bạn ngồi học hoặc làm việc trên máy tính hãy để chai nước hoặc ly nước tại bàn và uống thường xuyên.
• Uống nước lọc hoặc nước khoáng trong bữa ăn thay vì uống nước có ga hoặc rượu.
• Khi khát nước nên chọn nước khoáng, nước lọc thay vì nước có ga, nước trái cây.
• Khi đi ra ngoài hãy cầm theo chai nước có thể sử dụng bình ủ để giữ lạnh hoặc nóng.
• Mang theo chai nước khi tập thể dục hoặc chơi thể thao.

Ăn các thực phẩm chứa nhiều nước:

• Dưa Hấu chứa 96% là nước
• Dưa Leo chứa 96% là nước
• Thơm chứa 95 % là nước
• Cần tây chứa 95% là nước
• Xà lách chứa 95% là nước
• Cà chua chứa 94% là nước
• Dâu chứa 92% là nước
• Lê chứa 92% là nước
• Bưởi chứa 90% là nước
• Dưa lưới chứa 89% là nước

Biên Tập: Nguyễn Viết Thắng – Anlux.vn

Xem Thêm : Uống Nước Đúng Cách === >>> TẠI ĐÂY