Phụ nữ tiền mãn kinh nên kiêng gì?

Phụ nữ tiền mãn kinh nên kiêng gì

Song song với những thực phẩm, thức uống nên dùng trong thời kỳ tiền mãn kinh, chị em phụ nữ cần tránh các loại thực phẩm có thể làm tăng nặng triệu chứng như bốc hỏa, tăng cân, mất ngủ như:

1. Giảm bớt đường và tinh bột đã qua chế biến

Phụ nữ bước sang giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh chức năng chuyển hóa đường, mỡ trong cơ thể suy giảm. Vì vậy nếu dung nạp nhiều đường, tinh bột sẽ làm tăng lượng đường trong máu.

Do đó, nên hạn chế các loại thực phẩm nhiều đường, thực phẩm chế biến sẵn từ tinh bột như bánh mì trắng, bánh quy, bánh nướng.

Theo hướng dẫn của Hoa Kỳ, chị em phụ nữ chỉ nên duy trì lượng đường ở mức dưới 10% calo hàng ngày. Nếu chế độ ăn của bạn là 2000 calo thì lượng đường một ngày chỉ nên chiếm ít hơn 200 calo hoặc 50g.

2. Hạn chế rượu và caffeine

Nghiên cứu chỉ ra, rượu và caffeine có thể làm tăng mức mức độ nghiêm trọng của các cơn bốc hỏa tiền mãn kinh và mãn kinh. Ngoài ra, caffeine khi sử dụng nhiều vào buổi tối có thể khiến khó đi vào giấc ngủ, ngủ không ngon.

Do đó, chị em nên cân nhắc việc dùng rượu và caffeine gần giờ đi ngủ cũng như hạn chế dùng thường xuyên, ảnh hưởng đến sức khỏe.

3. Hạn chế thực phẩm cay nóng

Lời khuyên cho phụ nữ tiền mãn kinh mãn kinh là nên hạn chế sử dụng các loại thức ăn có tính cay, nóng. Mặc dù chưa có nhiều nghiên cứu chuyên môn rõ ràng về cơ chế ảnh hưởng đến phụ nữ ở giai đoạn này nhưng nhiều thử nghiệm đã chỉ ra, việc ăn cay có thể làm tăng tần suất bốc hỏa cũng như mức độ bốc hỏa.

Một nghiên cứu trên 896 phụ nữ phải trải qua thời kỳ mãn kinh ở Tây Ban Nha và Nam Mỹ cho thấy ăn cay có thể làm gia tăng các cơn bốc hỏa.

Một nghiên cứu khác trên 717 phụ nữ tiền mãn kinh ở Ấn Độ cho thấy, các cơn bốc hỏa trở nên tồi tệ hơn và lo lắng nhiều hơn khi ăn cay.

4. Giảm các thực phẩm có nhiều muối

Ăn nhiều muối có thể làm giảm mật độ xương ở phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh. Ngoài ra, sử dụng nhiều muối ở giai đoạn này còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh huyết áp. Nguyên nhân là do sự suy giảm hormone sinh dục dẫn đến giảm xử lý natri ở thận và điều hòa huyết áp.

Vì vậy chị em phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh chỉ nên dùng một lượng nhỏ, dưới 5g muối trong một ngày.

Chế độ ăn Địa Trung Hải dành cho phụ nữ tiền mãn kinh

• Canxi nên bổ sung từ 1.200mg mỗi ngày
• Sắt nên bổ sung 8mg mỗi ngày
• Chất xơ nên bổ sung từ 21g mỗi ngày
• Không giới hạn lượng rau xanh và hoa quả nhiều màu sắc tuy nhiên nên hạn chế ăn những loại hoa quả có chứa nhiều đường
• Hạn chế các thực phẩm giàu chất béo bão hòa, chỉ nên ở mức dưới 7% tổng lượng calo hàng ngày
• Nên uống nhiều nước
• Nên lựa chọn các loại thực phẩm tươi, sạch, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm
• Hạn chế các nguồn thực phẩm biến đổi gen
• Duy trì cân nặng hợp lý

Địa Chỉ Bán Tổ Yến Sào và Tổ Yến Sào Chưng Sẵn Uy Tín Tại Hà Nội?

Anlux.vn là đơn vị phân phối Tổ Yến Sào và Yến Sào Chưng Sẵn Uy Tín Tại Hà Nội. Chúng tôi chuyên phân phối những dòng tổ yến sào nguyên chất cao cấp và tổ yến sào chưng sẵn cao cấp được sản xuất từ các nhà máy đảm bảo tiêu chuẩn vệ sinh an toàn thực thẩm được cấp chứng chỉ ISO.

Sản phẩm Tổ Yến Sào và Yến Sào Chưng Sẵn của Anlux.vn được hàng nghìn khách hàng trong và ngoài nước tin tưởng lựa chọn sử dụng để bảo vệ, bồi bổ sức khỏe mỗi ngày

Anlux.vn luôn sẵn hàng có thể giao ngay. Quý khách hàng có thể đến trực tiếp showroom của chúng tôi để xem và trải nghiệm trực tiếp sản phẩm Tổ Yến Sào, Yến Sào Chưng sẵn của chúng tôi

Anlux.vn

Địa chỉ: Số 1, Ngõ 45, Đại Linh, Trung Văn, Nam Từ Liêm, Hà Nội

Điện Thoại: 0834123888 – Liên Hệ Zalo 24/7

Website chính thức: https://anlux.vn

Các Loại Tổ Yến Sào Chưng Sẵn Dùng Nhanh Cho Người Bận Rộn == >> Xem Nhanh

Tổ Yến Sào Tinh Chế Đã Nhặt Sạch Lông == >> Xem Nhanh

Tổ Yến Sào Thô Còn Lông Vừa Khai Thác == >> Xem Nhanh