Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì?

Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì?

Việc bổ sung một số thực phẩm có thể làm giảm các triệu chứng ở thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh như bốc hỏa, đổ mồ hôi, mất ngủ, cải thiện mật độ xương. Bạn có thể tham khảo một số chế độ ăn uống cho phụ nữ tiền mãn kinh.

1. Bổ sung sữa cải thiện mật độ xương giai đoạn tiền mãn kinh – mãn kinh

Ở thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh, nồng độ Estrogen suy giảm có thể làm tăng nguy cơ loãng xương. Vì vậy việc bổ sung các sản phẩm từ sữa như sữa, sữa chua, pho mát giàu canxi, phosphor, kali, magie, vitamin D và vitamin K rất cần thiết cho sức khỏe của xương.

Nghiên cứu đối với 750 phụ nữ sau mãn kinh sử dụng sữa và protein động vật có mật độ xương cao hơn đáng kể với những phụ nữ ăn ít hơn hoặc không sử dụng.

Ngoài ra, sữa còn có thể cải thiện giấc ngủ. Trong sữa có chứa axit amin glycine có thể thúc đẩy giấc ngủ sâu hơn ở phụ nữ tiền mãn kinh. Hơn nữa một số bằng chứng chỉ ra, thường xuyên uống sữa có thể giảm nguy cơ mãn kinh sớm.

Chị em có thể bổ sung nguồn sữa ít béo, sữa tách béo, sữa không đường để hạn chế lượng đường và chất béo nạp vào cơ thể.

 

2. Giảm bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm nhờ cá béo

Các loại cá béo rất giàu omega-3, tốt cho phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh. Omega-3 đã được chứng minh có tác dụng trong việc cải thiện sức khỏe tim mạch.

Kết quả thử nghiệm lâm sàng đối với 120 phụ nữ dùng 500mg E-EPA với liều 3 lần một ngày và một nhóm dùng giả dược trong thời gian 8 tuần. Kết quả cho thấy, dùng E-EPA có hiệu quả hơn nhiều so với giả dược, giảm hơn 50% các cơn bốc hỏa, cao gấp 3 lần so với nhóm phụ nữ dùng giả dược.

Ngoài ra, omega-3 có thể giảm trầm cảm, lo âu, cải thiện sức khỏe làn da và xương khớp ở những đối tượng tiền mãn kinh, mãn kinh.

Có thể bổ sung omega-3 từ các nguồn sau:

·        Cá thu, cá hồi

·        Cá cơm

·        Cá trích

·        Hạt lanh

·        Hạt chia

·        Hạt cây gai dầu…

 

2.3. Tăng cường các loại ngũ cốc

Ngũ cốc nguyên hạt giàu chất dinh dưỡng, bao gồm chất xơ, vitamin B như thiamine, niacin, riboflavin và axit pantothenic. Chế độ ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư và tử vong sớm.

Nghiên cứu chỉ ra, người ăn từ 3 khẩu phần ngũ cốc trở lên mỗi ngày giảm nguy cơ mắc các bệnh tim và tiểu đường xuống 20-30% so với những người chủ yếu ăn tinh bột.

Đối với 11.000 phụ nữ sau mãn kinh ăn 4,7g chất xơ nguyên hạt trên 2000 calo mỗi ngày giảm 17% nguy cơ tử vong sớm so với chỉ ăn 1,3g chất xơ nguyên hạt trên 2000 calo.

Vì vậy, chị em phụ nữ nên đưa các loại ngũ cốc nguyên hạt vào khẩu phần của mình. Một số loại thực phẩm như:

·        Gạo lứt

·        Bánh mì nguyên cám

·        Lúa mạch

·        Hạt quinoa

·        Lúa mì Khorasan (kamut)

·        Lúa mạch đen

 

2.4. Bổ sung hoa quả và rau

Hoa quả nhiều màu sắc và rau xanh luôn là lựa chọn hàng đầu cho sức khỏe. Chúng không chỉ chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa cải thiện da, hệ tiêu hóa, tim mạch mà còn có thể giảm các cơn bốc hỏa, giảm nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ tiền mãn kinh – mãn kinh.

Ví dụ như:

·        Ăn bông cải xanh có thể hạn chế nguy cơ ung thư vú do tăng Estrogen

·        Ăn quả mọng, sẫm màu như dâu tây có thể giảm huyết áp ở phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh

·        Phụ nữ trung niên dùng 200mg chiết xuất hạt nho giảm các cơn bốc hỏa, ngủ ngon hơn và tỷ lệ trầm cảm thấp hơn nhóm đối chứng

·        Người ăn nhiều rau, trái cây, chất xơ và đậu nành có thể giảm gần 20% các cơn bốc hỏa so với nhóm đối chứng.

·        Nhìn chung, lợi ích mà việc ăn nhiều hoa quả và rau xanh có tác dụng rất tốt đối với sức khỏe ở nữ giới.

·        Bơ kích thích sản sinh hormone nữ đặc biệt là Estrogen

 

5. Bổ sung thực phẩm có chứa Phytoestrogen (Estrogen thảo dược)

Phytoestrogen hay còn gọi là Estrogen thảo dược là các nhóm có hoạt chất cấu trúc tương tự nội tiết tố Estrogen. Khi bổ sung vào cơ thể có thể cải thiện được các triệu trứng tiền mãn kinh và mãn kinh như bốc hỏa, đổ mồ hôi, giảm khô hạn, cải thiện ham muốn, điều hòa chu kỳ kinh nguyệt…

Bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm, thức uống có chứa Phytoestrogen như:

• Nguồn bổ sung Phytoestrogen Cụ thể
• Các loại hạt : Hạt lanh, hạt hướng dương, hạt mè, quả hạnh nhân, quả óc chó…
• Trái cây : Táo, cà rốt, lựu, dâu tây, nam việt quất, nho…
• Rau củ : Khoai mỡ, đậu lăng, mầm cỏ linh lăng, đậu xanh, giá đỗ
• Sản phẩm từ đậu nành : Đậu nành, mầm đậu nành, đậu hũ, tempeh, miso
• Các loại thảo mộc : Cỏ ba lá đỏ, rễ cây cam thảo, hoa bia, sâm tố nữ, cỏ cà ri, tinh dầu hoa anh thảo
• Các loại nước uống : Rượu vang đỏ,…
• Dầu : Dầu oliu, dầu hoa nhài…
• Ngũ cốc : Yến mạch, lúa mạch, mầm lúa mì…

6. Socola tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh mãn kinh

Giai đoạn này chị em phụ nữ phải đối mặt với vấn đề tăng cân cũng như các bệnh lý tim mạch. Việc dùng lượng nhỏ socola đen có thể làm giảm cân thông qua cơ chế đốt cháy chất béo và làm giảm lượng đường trong máu.

Một nghiên cứu nhỏ đăng trên Tạp chí FASEB tháng 7 năm 2021 chỉ ra, 19 phụ nữ độ tuổi mãn kinh sử dụng 100g sô cô la vào buổi sáng hoặc buổi tối không bị tăng cân và nếu ăn sô cô la vào buổi sáng có thể đốt cháy chất béo, giảm lượng đường trong máu.

Ngoài ra, socola còn có tác dụng giảm nguy cơ mắc các biến cố tim mạch.

 

7.Tổ yến sào

Yến sào hay tổ yến từ lâu đã nổi tiếng là một loại thực phẩm vô cùng bổ dưỡng với sức khỏe con người ở hầu hết các lứa tuổi bởi thành phần chiết xuất 100% tự nhiên từ những tổ chim yến.

Trong yến sào có các loại chất dinh dưỡng như: Axit amin (có khoảng 18 loại) cực kì tốt cho sức khỏe con người, 55% protein không béo, 31 nguyên tố vi lượng, Chính bởi yến sào an toàn chứa nhiều dưỡng chất như vậy mà từ ngàn đời nay con người đã dùng yến sào như một loại thực – dược phẩm để bồi bổ, tăng cường sức khỏe và sức đề kháng, phát triển thể lực giúp cơ thể nhanh hồi phục và làm lành các tổn thương của cơ thể một cách tốt nhất và nhanh nhất, đồng thời kích thích tăng trưởng số lượng hồng cầu trong cơ thể.

Yến sào còn trị bệnh mất ngủ ở người già, tốt cho phổi nên chữa bệnh ho hoặc hen suyễn mãn tính. Ngoài ra, yến sào rất thích hợp cho phụ nữ đang mang thai bởi nếu mẹ thường xuyên dùng yến sào sẽ giúp bé thông minh, cung cấp đầy đủ dưỡng chất trong quá trình hình thành và phát triển cơ thể của bé.

Các trường hợp suy nhược cơ thể, mệt mỏi, chán ăn, khí huyết yếu, cơ thể bị nóng…khi sử dụng yến sào sẽ là nguồn bổ sung dưỡng chất tốt nhất, hơn cả các thức ăn bổ dưỡng bởi sự dễ hấp thu của yến sào.

 

Địa Chỉ Bán Tổ Yến Sào và Tổ Yến Sào Chưng Sẵn Uy Tín Tại Hà Nội?

Anlux.vn là đơn vị phân phối Tổ Yến Sào và Yến Sào Chưng Sẵn Uy Tín Tại Hà Nội. Chúng tôi chuyên phân phối những dòng tổ yến sào nguyên chất cao cấp và tổ yến sào chưng sẵn cao cấp được sản xuất từ các nhà máy đảm bảo tiêu chuẩn vệ sinh an toàn thực thẩm được cấp chứng chỉ ISO.

Sản phẩm Tổ Yến Sào và Yến Sào Chưng Sẵn của Anlux.vn được hàng nghìn khách hàng trong và ngoài nước tin tưởng lựa chọn sử dụng để bảo vệ, bồi bổ sức khỏe mỗi ngày

Anlux.vn luôn sẵn hàng có thể giao ngay. Quý khách hàng có thể đến trực tiếp showroom của chúng tôi để xem và trải nghiệm trực tiếp sản phẩm Tổ Yến Sào, Yến Sào Chưng sẵn của chúng tôi

Anlux.vn

Địa chỉ: Số 1, Ngõ 45, Đại Linh, Trung Văn, Nam Từ Liêm, Hà Nội

Điện Thoại: 0834123888 – Liên Hệ Zalo 24/7

Website chính thức: https://anlux.vn

 

Các Loại Tổ Yến Sào Chưng Sẵn Dùng Nhanh Cho Người Bận Rộn == >> Xem Nhanh

Tổ Yến Sào Tinh Chế Đã Nhặt Sạch Lông == >> Xem Nhanh

Tổ Yến Sào Thô Còn Lông Vừa Khai Thác == >> Xem Nhanh