Ngủ trưa bao lâu là tốt nhất?

Rate this post

Giấc ngủ trưa tốt có thể giúp bạn giảm mệt mỏi, cải thiện trí nhớ… Thời gian ngủ trưa lý tưởng dựa trên độ tuổi và chu kỳ giấc ngủ của mỗi người.

 

Lợi ích ngủ trưa thường xuyên

  • Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ trưa mang lại những tác động và lợi ích tích cực cho một số người.
  • Cải thiện tâm trạng.
  • Tăng khả năng tập trung.
  • Cải thiện khả năng nhận thức, ghi nhớ.
  • Giảm tình trạng uể oải và mệt mỏi.
  • Cải thiện hiệu suất thể thao.
  • Giảm huyết áp.

 

Ngủ trưa có thể làm tăng sự tỉnh táo, cải thiện tâm trạng và hiệu suất khi làm việc theo ca ngoài giờ đối với những người phải thức vào ban đêm như bác sĩ hoặc y tá trực, hoặc tài xế xe tải đường dài.

Một số nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng giấc ngủ trưa đều đặn có thể cải thiện chứng rối loạn giấc ngủ, đặc biệt là chứng mất ngủ và buồn ngủ quá mức.

Theo một nghiên cứu được thực hiện tại Trung tâm Y tế Weill Cornell, những giấc ngủ trưa đều đặn thường xuyên đã được chứng minh là làm tăng thời gian dành cho giấc ngủ sâu phục hồi vào ban đêm. Ngủ trưa cũng giúp cải thiện rõ rệt trong kiểm tra nhận thức, theo Sleep.org.

 

Ngủ trưa bao lâu là tốt nhất?

Theo một số nghiên cứu, giấc ngủ trưa có thể tốt cho não bộ của bạn nhưng yếu tố thời lượng đóng vai trò quan trọng. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Lão khoa Mỹ đã chỉ ra giấc ngủ ngắn khoảng 30 phút dường như có lợi cho não của người trưởng thành. Ngủ dài hơn một giờ dễ gây ra vấn đề về nhận thức.

 

Bác sĩ Vipul Gupta, Trưởng khoa Phẫu thuật Can thiệp Thần kinh Bệnh viện Artemis Tp.Gurugram, Ấn Độ giải thích: “Đối với nhiều người, chợp mắt vào buổi chiều giống như khởi động lại, cho phép họ thức dậy với cảm giác sảng khoái và sẵn sàng hoàn thành phần việc còn lại”.

 

Trong khi đó, Tiến sĩ Gowri Kulkarni nhận định: “Giấc ngủ ngắn ban ngày mang lại nhiều lợi ích khác nhau bao gồm thư giãn, giảm mệt mỏi, tăng sự tỉnh táo và cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, còn hỗ trợ thời gian phản ứng nhanh hơn và trí nhớ tốt hơn”.

 

Indian Express chỉ ra rằng những giấc ngủ ngắn đặc biệt có lợi cho những người làm việc theo ca, người phải tỉnh táo vào những thời điểm bất thường. Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh báo, giấc ngủ ngắn có thể cản trở giấc ngủ ban đêm của bạn nếu diễn ra vào chiều muộn hoặc trong thời gian dài. Tiến sĩ Kulkarni giải thích: “Tốt nhất là ngủ khoảng 15-20 phút vào đầu giờ chiều vì chợp mắt muộn có nguy cơ ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ”.

 

Tiến sĩ Gupta cũng ủng hộ những giấc ngủ trưa 20-30 phút: “Thời lượng của giấc ngủ ban ngày tối ưu có thể khác nhau tùy theo từng người. Bạn không nên chợp mắt sau 15h vì có thể cản trở giấc ngủ ban đêm”.

 

Ngoài ra, những giấc ngủ trưa dài còn dẫn tới những tác động xấu đến sức khỏe. Tiến sĩ Gupta nhấn mạnh: “Nhiều nghiên cứu chỉ ra mối liên hệ giữa những giấc ngủ trưa kéo dài hơn một giờ với bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch, hội chứng chuyển hóa”.

 

Theo Health.harvard, buồn ngủ vào ban ngày có thể là dấu hiệu cho thấy bạn bị rối loạn giấc ngủ: “Một số người rơi vào vòng luẩn quẩn. Họ ngủ vào ban ngày để bù đắp cho thiếu ngủ vào ban đêm, nhưng sau đó họ sẽ khó ngủ hơn vào ban đêm”.

 

Lời khuyên hữu ích khi ngủ trưa

Ngủ không quá 30 phút:

Thời gian ngủ trưa lý tưởng không nên quá 30 phút. Ngủ quá 30 phút có thể khiến bạn không muốn thức dậy hoặc thức dậy mệt mỏi hơn.

 

Ngủ trưa tại một nơi yên tĩnh:

Điều này giúp bạn nhận được lợi ích tối đa từ giấc ngủ mà không bị làm phiền bởi các yếu tố bên ngoài.

 

Không ngủ trưa quá muộn:

Ngủ trưa quá muộn, sang buổi chiều có thể khiến bạn tỉnh táo vào ban đêm, làm rối loạn thói quen ngủ của bạn.

 

Tạo thói quen ngủ:

Thói quen ngủ trưa cũng giúp bạn khỏe mạnh hơn và ngủ ngon hơn vào buổi tối.

 

 

Địa Chỉ Bán Tổ Yến Sào và Tổ Yến Sào Chưng Sẵn Uy Tín Tại Hà Nội?

Anlux.vn là đơn vị phân phối Tổ Yến Sào và Yến Sào Chưng Sẵn Uy Tín Tại Hà Nội. Chúng tôi chuyên phân phối những dòng tổ yến sào nguyên chất cao cấp và tổ yến sào chưng sẵn cao cấp được sản xuất từ các nhà máy đảm bảo tiêu chuẩn vệ sinh an toàn thực thẩm được cấp chứng chỉ ISO.

Sản phẩm Tổ Yến Sào và Yến Sào Chưng Sẵn của Anlux.vn được hàng nghìn khách hàng trong và ngoài nước tin tưởng lựa chọn sử dụng để bảo vệ, bồi bổ sức khỏe mỗi ngày

Anlux.vn luôn sẵn hàng có thể giao ngay. Quý khách hàng có thể đến trực tiếp showroom của chúng tôi để xem và trải nghiệm trực tiếp sản phẩm Tổ Yến Sào, Yến Sào Chưng sẵn của chúng tôi

Anlux.vn - Siêu Thị Thực Phẩm Bồi Bổ Sức Khỏe
Anlux.vn – Siêu Thị Thực Phẩm Bồi Bổ Sức Khỏe

Anlux.vn

Địa chỉ: Số 1, Ngõ 45, Đại Linh, Trung Văn, Nam Từ Liêm, Hà Nội

Điện Thoại: 0834123888 – Liên Hệ Zalo 24/7

Website chính thức: https://anlux.vn

 

Các Loại Tổ Yến Sào Chưng Sẵn Dùng Nhanh Cho Người Bận Rộn == >> Xem Nhanh

Tổ Yến Sào Tinh Chế Đã Nhặt Sạch Lông == >> Xem Nhanh

Tổ Yến Sào Thô Còn Lông Vừa Khai Thác == >> Xem Nhanh

 

Nguồn https://www.nguoiduatin.vn/ai-cung-biet-ngu-trua-tot-nhung-thoi-gian-vang-la-bao-lau-a584637.html


ĐĂNG KÝ NHẬN QUÀ

Vui lòng điền chính xác email ở bên dưới để nhận thông báo bài viết mới.


    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.