“Giảm Cân” – Thực đơn giảm cân dành cho nam giúp thân hình cân đối

“Giảm Cân” – Thực đơn giảm cân dành cho nam giúp thân hình cân đối

Không chỉ chị em phụ nữ mà những cánh mày râu cũng hết sức quan tâm đến vấn đề cân nặng. Để có một thân hình đẹp và cơ thể khỏe mạnh, phái mạnh hãy tham khảo thực đơn giảm cân cho nam trong bài viết dưới đây nhé!

Hiện nay, tỉ lệ thừa cân, béo phì ở nam giới tại Việt Nam ngày càng cao. Nguyên nhân chính là do chế độ ăn uống không lành mạnh. Theo một vài nghiên cứu, nam giới tiêu thụ quá nhiều chất béo, đường, carbohydrates tinh chế và thiếu hụt các loại khoáng chất, vitamin. Điều này không chỉ làm cân nặng tăng lên mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe. Nếu có chế độ ăn uống lành mạnh và một lối sống khoa học, nam giới sẽ duy trì được vẻ đẹp lịch lãm của mình và giảm nguy cơ mắc các bệnh như béo phì, máu nhiễm mỡ và huyết áp cao. Vậy, hãy tìm hiểu thực đơn giảm cân hiệu quả cho nam trong bài viết dưới đây nhé!

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho nam

Bữa sáng

Ngày 1: Chén yến mạch nấu cùng sữa đậu nành ăn kèm bơ đậu phộng hoặc vài lát táo hay bơ

Ngày 2: Ly nước cam không đường với một lát nhỏ bánh quy hoặc bánh gạo lứt

Ngày 3: Củ khoai lang và ly sữa đậu nành

Ngày 4: 1 Quả táo lớn + 1 ly sữa không đường

Ngày 5: Hai quả chuối cùng chén yến mạch

Ngày 6: Củ khoai lang và ly sữa đậu nành

Ngày 7: Salad cà rốt trộn nước cốt chanh và một quả chuối

Bữa trưa

Ngày 1: Rau cải bó xôi xào không dùng muối, ăn kèm cơm gạo lứt, thêm vài lát bơ tươi.

Ngày 2: Cá hấp, salad bắp cải tươi. Ăn nhẹ một quả chuối

Ngày 3: 300g cá luộc, một cốc nước ép cà chua. Ăn nhẹ quả bắp luộc

Ngày 4: 1/2 chén cơm gạo lứt, 200g thịt gà luộc, salad bắp cải và cà rốt tươi

Ngày 5: Salad bơ trộn dưa leo, đậu đen hấp cùng chén cơm gạo lứt

Ngày 6: Chén cơm gạo lứt ăn kèm rau súp lơ xào đậu cô ve

Ngày 7: 300g cá luộc hoặc rán, đĩa rau thập cẩm luộc. Ăn vặt nửa trái bơ cùng muỗng bơ đậu phộng

Bữa tối

Ngày 1: Salad rau, cà chua, hành tây cùng một ít ức gà

Ngày 2: 200g thịt bò, một hũ sữa chua

Ngày 3: 200g cá, salad bắp cải tươi

Ngày 4: 2 quả trứng luộc chín, salad cà rốt sống trộn dầu ăn

Ngày 5: Súp cà rốt, khoai tây và bí đỏ

Ngày 6: Salad rau, cà chua, hành tây cùng một ít ức gà

Ngày 7: 1 bát cháo gà bí đỏ hoặc 1 bát súp ngô, cá, rau, bông cải xanh, cà rốt

Trên đây là một số gợi ý về thực đơn giảm cân dành cho nam giới. Nếu áp dụng theo nguyên tắc này, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng và có một cơ thể khỏe mạnh.

Anlux.vn – St