Bữa Ăn Tối là gì? Cách Ăn Bữa Tối Có Lợi Cho Sức Khỏe

Bữa Ăn Tối là gì? Cách Ăn Bữa Tối Có Lợi Cho Sức Khỏe

• Bữa Ăn Tối hay còn gọi là Bữa Tối tại Việt Nam thường diễn ra từ 17h đến 20h hàng ngày. Bữa Tối là bữa thường được sử dụng cho cả gia đình quây quần bên nhau sau một ngày làm việc học tập. Bữa Tối giúp chúng ta nạp năng lượng cho các hoạt động học tập, vui chơi, giải trí vào buổi tối trước khi chúng ta đi ngủ, đi nghỉ lấy lại sức khỏe cho một ngày làm việc tiếp theo.

• Bữa Tối là một trong 3 bữa chính của Người Việt Nam nhưng không mấy ai biết Tầm quan trọng của Bữa Tối và Cách Ăn Tối như thế nào cho đảm bảo sức khỏe? Chúng Tôi gửi tối các Bạn bài viết này để chúng ta hiểu rõ hơn về bữa tối và cách ăn tối khoa học đảm bảo sức khỏe dài lâu.

• Ăn Tối đủ chất và đúng cách không những giúp chúng ta bổ sung năng lượng cần thiết cho cơ thể ngoài ra còn giúp chúng ta giảm tích tụ mỡ thừa, hạn chế các bệnh về đường tiêu hóa, hạn chế các bệnh về tiểu đường, tim mạch, dạ dày, gan, thận vv….

• Không ăn tối là một sai lầm vô cùng lớn. “Bữa Tối là Bữa Dành Cho Kẻ Thù” nhưng không có nghĩa là chúng ta được bỏ qua nó, Nó không quan trọng như bữa sáng và bữa trưa nhưng không ăn tốt cũng dẫn đến vô vàn những nguy cơ hạ đường huyết, mệt mỏi, giảm sức đề kháng, thiết dinh dưỡng đi nuôi cơ thể, thiếu các loại vitamin và khoáng chất có thể dẫn đến suy nhược cơ thể, ốm vặt, đột quỵ vv…. Nhưng ăn tối khoa học đúng cách cũng là một cách vô cùng hiệu quả để bảo vệ sức khỏe của chúng ta.

Cách ăn bữa tối có lợi cho sức khỏe

Không nên ăn quá nhiều vào bữa tối

• Tâm lý của chúng ta thường suy nghĩ là cả ngày bận rộn, bố mẹ con cái tất bật từ sáng đến tối đã mệt mỏi thậm chí là buổi sáng và buổi trưa ăn qua loa cho kịp thời gian đi học đi làm nên buổi tối các ông bố bà mẹ thường muốn bù đắp những thiếu hụt về thức ăn và chất dinh dưỡng cho cả nhà nên hay nấu nướng những món ngon, thường là nhiều món ngon để cả nhà ngồi ăn uống với nhau quây quần cho vui vẻ.
• Gia Đình Tôi cũng có một khoảng thời gian dài đã làm như vậy mà chúng ta không biết việt làm đó của mình tưởng chừng là tốt cho con cái, vợ chồng, bố mẹ ông bà lại phản tác dụng làm cho sức khỏe của người thân bị giảm sút mỗi ngày.

Lý Do:

• ăn tối quá nhiều thức ăn làm cho bụng no quá gây khó chịu, nặng nề suốt cả tối đến đêm đi ngủ vẫn ọc ạch khó chịu thậm chí là mệt mỏi, lờ đờ uể oải vì quá no.
• ăn tối quá nhiều làm cho dạ dày phải làm việc hết công xuất cả tối lẫn suốt đêm khi chúng ta đang ngủ dạ dày, cơ thể của chúng ta vẫn phải bật công tắc để tiêu hóa thức ăn làm cho chúng ta dễ mắc các bệnh liên quan tới dạ dày, tiêu hóa.
• Ăn tối quá nhiều đặc biệt là ăn quá nhiều chất béo và đường buổi tối có thể dẫn tới béo phì và bệnh tiểu đường.
• Ăn quá nhiều thức ăn vào buổi Tối làm cho một lượng rất lớn Protein không được hấp thụ. Chúng được tích tụ lại thành chất độc hại. Chất độc này làm cho chúng ta khó ngủ, khó chịu trước khi ngủ dẫn đến khó ngủ. Nguy hiểm hơn nó có thể dẫn đến ung thư ruột kết nếu thường xuyên ăn quá nhiều và bữa tối.

Không Ăn Quá Nhiều Thịt Vào Bữa Tối

• Theo nghiên cứu độc lập của các nhà khoa học cho thấy những người ăn quá nhiều thịt các loại vào bữa tối có mức độ máu nhiễm mỡ cao gấp 3 đến 4 lần so với người ăn nhiều rau. Đặc biệt nguy hiểm đối với các  nhóm thịt đỏ ăn nhiều vào cơ thể sẽ có nồng độ mỡ máu rất cao.
• Việt ăn thịt đỏ vô cùng độc hại đối với người cao huyết áp. Thịt Đỏ khiến cho hàm lượng cholesterol tăng cao, tích tụ nhiều trên thành mạch máu để lâu có thể gây xơ vữa động mạch dễ gây ra các bệnh lý về tim mạch, huyết áp nguy hiểm vv….

Không Ăn Bữa Tối Quá Muộn

Thời gian ăn tối lý tưởng là từ 17h đến 20h hàng ngày.

Nếu ăn tối sau 8h chúng ta sẽ dễ mắc phải các bệnh lý nguy hiểm hoặc ung thư.

• Béo Phì: ăn tối quá muộn làm cho đường trong máu tăng, nồng độ axit béo tăng, lượng protein bị dư thừa vv… ngoài ra buổi tối chúng ta ít vận động, năng lượng không được tiêu hóa làm cho năng lượng chuyển thành mỡ thừa tích tụ lâu ngày trở thành dạng béo phì, thừa cân.
• Huyết Áp: Ăn tối quá muộn làm cho chúng ta ăn song thường là đi ngủ luôn vì vậy dẫn đến tình trạng khí huyết lưu thông chậm làm cho các chất béo, tạp chất có cơ hội bám vào thành mạch tích tụ vào thành có ổ khu trú sau dẫn đến xơ vữa động mạch.
• Tiểu Đường: khi ăn tối quá muộn và ăn quá nhiều thức ăn Lượng insulin giảm, insulin có tác dụng kiểm soát và làm giảm lượng đường trong máu. Vì vậy, ăn tối muộn có thể sẽ phải đối mặt với tăng đường huyết dẫn đến bệnh tiểu đường.
• Sỏi Đường Tiết Niệu: Ăn tối quá muộn làm cho chúng ta đi ngủ muộn và khi đang chìm trong giấc ngủ chúng ta sẽ lười dậy đi tiểu tiện. Do thường sau 4 đến 5 tiếng sau bữa ăn chúng ta sẽ đi tiểu tiện để đào thải. Đây chính là nguyên nhân dẫn đến tình trạng ứ đọng chất độc hại như oxalat canxi, acid uric… trong thận và niệu đạo. Lâu dần có thể gây bệnh sỏi thận và sỏi đường tiết niệu.

Nên Ăn Gì Trong Bữa Tối?

Bên cạnh việc ăn tối đúng giờ thì chúng ta cần phải ăn bữa tối đảm bảo chất dinh dưỡng vừa đủ với nhu cầu của cơ thể đảm bảo sức khỏe và đảm bảo khoa học giúp chúng ta có một sức khỏe tốt, một cơ thể khỏe mạnh lâu dài.

• Thực phẩm Chứa Nhiều Vitamin nhóm B Chúng ta nên ăn trứng và sữa bò vvv… duy trì sự ổn định chức năng thần kinh, làm giảm căng thẳng mệt mỏi, giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn. Ngoài ra cần có các món ăn chứa Vitamin B6 như rau bắp cải, Đậu, Hạt mè, trái bơ, hạt dẻ cười vv.. giúp tăng lưu lượng máu, giúp cho bạn ngủ ngon.
• Thực Phẩm Chứa Tryptophan bao gồm những loại ngũ cốc nguyên hạt, chuối, rong biển vv… chúng có tác dụng đẩy lùi bài tiết insulin tăng số lượng tryptophan trong não.
• Thực Phẩm Chứa Lượng Lớn Khoáng Chất như Quả Hạch và Hạt, Thủy Sản Có Vỏ, các Loại Rau Họ Cải, Trứng, Họ Nhà Đậu Đỗ, Cacao, Bơ, Các Loại Quả Mọng, Sữa Chua, Phomai, Các Loại Ngũ Cốc, Thực Phẩm Giàu Tinh Bột, Trái Cây, Rau Xanh. Riêng Đối với thực phẩm giàu tinh bột như cơm, ngô, khoai sắn chúng ta nên hạn chế ăn vào bữa tối, ăn khối lượng ít để tránh tăng cân.

Ngũ Cốc Dinh Dưỡng BeOne Bữa Tối Hoàn Hảo

• Ngũ cốc dinh dưỡng Beone là một loại thực phẩm thay thế được sử dụng khá phổ biến trong bữa ăn của các trẻ từ 6 tháng tuổi cho đến các cụ ông cụ bà 100 Tuổi.
• Sử Dụng Ngũ Cốc Dinh Dưỡng Beone giúp trẻ Thích Ăn, Thèm Ăn, Hứng Thức Ăn Uống, Phòng Chống và Đẩy Lùi Táo Bón ở trẻ, Giúp Trẻ nhuận tràng dễ dàng đại tiện, bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng trẻ cần chỉ bằng 1 đến 2 cốc ngũ cốc dinh dưỡng Beone 1 ngày. Sử dụng thường xuyên hỗ trợ tăng chiều cao phát triển toàn diện ở trẻ nhỏ.
• Đối Với Người Lớn Ngũ Cốc Beone Hoàn Toàn Có thể thay thế 1 phần bữa ăn tối. Chỉ Cần 1 cốc ngũ cốc beone và 1 đĩa hoa quả là chúng ta đã có thể đảm bảo chất dinh dưỡng cho một buổi tối khỏe mạnh.

Ngũ Cốc Beone Lựa Chọn Tối Ưu

•       Trong ngũ cốc dinh dưỡng Beone có đầy đủ các loại  vitamin cần thiết cho sự phát triển của bé như Năng Lượng, Carbohydrates, Chất béo, omega 3, omega 6, Protein ( Đạm ), Xơ Không tan, Xơ hòa tan, Vitamin B1, Vitamin B3, Vitamin b5, Vitamin B6, Vitamin B9, Vitamin B12, Vitamin E, Vitamin D, Vitamin K2, Canxi, Magie, Photpho, Sắt, Kẽm, Kali vv… Thành phần nguyên liệu để sản xuất ngũ cốc dinh dưỡng Beone bao gồm: Đậu Nành, Đậu Xanh, Đậu Đen, Đậu Đỏ, Hạt Sen, Óc Chó, Yến Mạch, Ý Nhĩ vv… được nhập khẩu trực tiếp từ Úc về Việt Nam. Sản phẩm được sản xuất và đóng gói trên dây chuyền hiện đại, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm được nhiều cơ quan thẩm định kiểm tra, kiểm duyệt và cấp bằng chứng nhận.

•       Ngoài ra Ngũ cốc dinh dưỡng Beone còn cung cấp dinh dưỡng thiết yếu cho mẹ và bé, hỗ trợ sữa mẹ về nhiều hơn. Giúp thai kỳ phát triển khỏe mạnh. Giảm táo bón khi mang thai, giảm nguy cơ đái tháo đường thai kỳ. Giúp bổ trợ sức khỏe cho các bà mẹ trong thời gian sau sinh chăm con, giúp phụ nữ giảm căng thẳng, ăn ngon ngủ ngon, giảm cân theo chế độ ăn uống hợp lý….

Biên Tập: Nguyễn Viết Thắng – Anlux.vn

Cố Vấn Đào Tạo Tại Anlux.vn