Bữa Ăn Sáng Lành Mạnh Đơn Giản Dễ Chế Biến

Bữa ăn sáng lành mạnh là bữa dành cho chính Chúng Ta. Một bữa sáng lành mạnh giúp cơ thể phục hồi, giúp nạp năng lượng mới và vô cùng quan trọng và có lợi cho sức khỏe. Bạn hản biết điều này nhưng bạn vẫn thường xuyên bỏ qua những bữa ăn sáng quan trọng này với rất nhiều lý do. Trong bài viết này chúng tôi muốn giúp bạn có những bữa ăn sáng lành mạnh, Tiện lợi, Nhanh chóng cho cả gia đình.

Tác Dụng Của Bữa Ăn Sáng Lành Mạnh

Bữa ăn sáng lành mạnh và đầy đủ chất dinh dưỡng là yếu tố cần thiết để Chúng ta bắt đầu một ngày làm việc mới tràn đầy năng lượng và tích cực. Theo các nghiên cứu của các nhà dinh dưỡng thì những người thường xuyên có những bữa ăn sáng lành mạnh sẽ có được những lợi ích như sau:

• Kiểm Soát Được Cân Nặng
• Cung Cấp Đủ Các Loại Vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng cho cơ thể
• Kiểm Soát tốt lượng đường trong máu
• Làm việc với năng lượng tích cực, hiệu quả cao
• Làm Việc tập trung cao độ
• Vui vẻ, Phấn Chấn, Tinh thần thoải mái
• Ít bị ốm vặt

Trẻ em được bố mẹ chuẩn bị bữa ăn sáng lành mạnh mỗi ngày đặc biệt tốt

• Không ốm vặt
• Không mệt mỏi uể oải khi đi học
• Tập trung học tập với năng lượng tích cực, vui vẻ, hòa đồng
• Được cung cấp đủ calo, chất dinh dưỡng
• Được cung cấp đủ các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể
• Cơ thể phát triển khỏe mạnh và cân đối

Các Yếu Tố Cơ Bản Của Bữa Ăn Sáng Lành Mạnh

• Bữa ăn sáng lành mạnh cần phải bao gồm các thành phần sau:
• Các loại ngũ cốc nguyên hạt như bánh mì, bột ngũ cốc pha, các thực phẩm từ bột ngũ cốc nguyên cám như các loại bánh
• Đạm ( protein) như Trứng, Thịt, Các Loại Đậu Và Hạt
• Sữa Ít Béo và Các Sản Phẩm Từ Sữa như sữa chua có đường hoặc ít đường, phô mai ít béo vv…
• Rau Của Quả, Hoa Quả như các loại trái cây và rau quả tươi, nước sinh tố, nước ép hoa quả nguyên chất 100% không thêm đường.

Những loại thực phẩm trên kết hợp với nhau sẽ cho chúng ta một lượng chất xơ, protein, carbohydrate và một lượng chất béo phù hợp cho cơ thể.  Nguồn dưỡng chất đầy đủ như vậy vẽ mang lại cho chúng ta thấy no cho tới bữa Trưa và đem lại nhiều lợi ích về sức khỏe.

Từ các nhóm thực phẩm như trên Chúng ta có thể tùy chọn các loại thực phẩm phù hợp cho thực đơn bữa ăn sáng lành mạnh của gia đình mình phù hợp với khả năng kinh tế, thời gian, khẩu vị của mỗi gia đình. Tốt nhất là kết hợp được từ 3 nhóm thực phẩm trở lên trong một bữa ăn sáng lành mạnh.

Ngũ Cốc Ăn Sáng

Ngũ cốc là một lựa chọn tốt cho thực đơn của bữa ăn sáng lành mạnh. Một số  nghiên cứu công bố rằng những người ăn sáng bằng ngũ cốc sẽ tiêu thụ ít calo từ đó họ tí có nguy cơ bị thừa cân hơn so với những người ăn các loại thực phẩm khác vào bữa sáng.

Không phải tất cả các loại ngũ cốc đều có thành phần như nhau vì vậy khi mua ngũ cốc dinh dưỡng chúng ta cần đọc kỹ thông tin dinh dưỡng và thành phần trên vỏ hộp được nhà sản xuất công bố. Đừng quên xem phần khối lượng và khẩu phần chất dinh dưỡng, calo, các loại vitamin và khoáng chất có trong 1 khẩu phần ăn.

Ngũ Cốc Dinh Dưỡng BeOne Bữa Sáng Hoàn Hảo

• Ngũ cốc dinh dưỡng Beone là một loại thực phẩm thay thế được sử dụng khá phổ biến trong bữa ăn của các trẻ từ 6 tháng tuổi cho đến các cụ ông cụ bà 100 Tuổi.
• Sử Dụng Ngũ Cốc Dinh Dưỡng Beone giúp trẻ Thích Ăn, Thèm Ăn, Hứng Thức Ăn Uống, Phòng Chống và Đẩy Lùi Táo Bón ở trẻ, Giúp Trẻ nhuận tràng dễ dàng đại tiện, bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng trẻ cần chỉ bằng 1 đến 2 cốc ngũ cốc dinh dưỡng Beone 1 ngày. Sử dụng thường xuyên hỗ trợ tăng chiều cao phát triển toàn diện ở trẻ nhỏ.
• Đối Với Người Lớn Ngũ Cốc Beone Hoàn Toàn Có thể thay thế 1 phần bữa Sáng, Bữa Trưa, Bữa Tối. Chỉ Cần 1 cốc ngũ cốc beone và 1 đĩa hoa quả là chúng ta đã có thể đảm bảo chất dinh dưỡng cho một buổi tối khỏe mạnh. Khống chế cân nặng hoặc giảm cân khi kết hợp với chế độ ăn phù hợp.

Ngũ Cốc Beone Lựa Chọn Tối Ưu

•       Trong ngũ cốc dinh dưỡng Beone có đầy đủ các loại  vitamin cần thiết cho sự phát triển của bé như Năng Lượng, Carbohydrates, Chất béo, omega 3, omega 6, Protein ( Đạm ), Xơ Không tan, Xơ hòa tan, Vitamin B1, Vitamin B3, Vitamin b5, Vitamin B6, Vitamin B9, Vitamin B12, Vitamin E, Vitamin D, Vitamin K2, Canxi, Magie, Photpho, Sắt, Kẽm, Kali vv… Thành phần nguyên liệu để sản xuất ngũ cốc dinh dưỡng Beone bao gồm: Đậu Nành, Đậu Xanh, Đậu Đen, Đậu Đỏ, Hạt Sen, Óc Chó, Yến Mạch, Ý Nhĩ vv… được nhập khẩu trực tiếp từ Úc về Việt Nam. Sản phẩm được sản xuất và đóng gói trên dây chuyền hiện đại, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm được nhiều cơ quan thẩm định kiểm tra, kiểm duyệt và cấp bằng chứng nhận.

•       Ngoài ra Ngũ cốc dinh dưỡng Beone còn cung cấp dinh dưỡng thiết yếu cho mẹ và bé, hỗ trợ sữa mẹ về nhiều hơn. Giúp thai kỳ phát triển khỏe mạnh. Giảm táo bón khi mang thai, giảm nguy cơ đái tháo đường thai kỳ. Giúp bổ trợ sức khỏe cho các bà mẹ trong thời gian sau sinh chăm con, giúp phụ nữ giảm căng thẳng, ăn ngon ngủ ngon, giảm cân theo chế độ ăn uống hợp lý….

Bữa Ăn Sáng Lành Mạnh Nhanh Chóng Và Linh Hoạt

Một bữa ăn sáng lành mạnh không nhất thiết phải luôn tuân theo thực đăn ăn sáng thường ngày. Bạn có thể tự mình linh hoạt sáng tạo ra những món ăn sáng đa dạng và tốt cho sức khỏe theo những gợi ý sau:

• Bánh làm từ lúa mì nguyên cám, nhân trứng luộc và một loại rau
• Bột yến mạch nấu với hạnh nhân hoặc quả nam việt quất khô
• Mành mì nguyên cám ăn kèm với nhiều ra, số cà chua và phô mai ít béo
• Một ly sinh tố trái cây, sữa chua nguyên chất và một thìa mầm lúa mì
• Bánh sandwich làm từ lúa mì nguyên hạt, kẹp thịt nạc, phôi mai ít béo, rau diếp, cà chua, dưa chuột sạch, ớt chuông
• Bánh mì nướng làm bằng lúa mì nguyên chất, lòng trắng trứng
• Trứng chiên cùng rau củ
• Cháo yến mạch cùng hoa quả
• Bánh mì đen, trứng ốp la và cá ngừ

Một bữa ăn sáng lành mạnh không nên có nhiều đường và nhiều chất béo. Bữa ăn sáng lành mạnh không nhất thiết phải giành quá nhiều thời gian để chuẩn bị phúc táp. Chúng ta chỉ cần nhớ những thành phần cơ bản cần có trong bữa ăn và lên thực đơn cho bữa sáng có thể chuẩn bị sẵn nguyên liệu bất kể khi nào chúng ta rảnh rỗi. Thực đơn cho bữa ăn sáng lành mạnh phải thật sự linh hoạt phù hợp với sở thích, đặc điểm vùng miền, thực phẩm sẵn có và khả năng kinh tế của từng người. Đặc biệt với những người có bệnh lý cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để chúng ta có những điều chỉnh ăn uống cho phù hợp với tình trạng bệnh nhằm cải thiện sức khỏe tốt hơn.

Biên Tập: Nguyễn Viết Thắng – Anlux.vn

Cố Vấn Đào Tạo Của Anlux.vn

Xem Thêm: 15 Loại Thực Phẩm Ăn Sáng Tốt Giúp Bạn Giảm Cân === >> TẠI ĐÂY