Ăn rau quả gì để không bị táo bón?

Ăn rau quả gì để không bị táo bón?

Bên cạnh những loại thức ăn, thức uống đã kể trên thì các loại thực phẩm giàu chất xơ được mệnh danh là phương thuốc tự nhiên trị táo bón hiệu quả. Các loại rau quả này hoạt động như một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên. Tác dụng là giúp phân hấp thụ được nhiều nước hơn, từ đó làm tăng kích cỡ của phân. Bạn cũng nên chú ý bổ sung tối thiểu 20 – 35g chất xơ thông qua chế độ ăn uống hàng ngày để giữ cho hệ tiêu hóa được khỏe mạnh. Nguồn thực phẩm giàu chất xơ bao gồm các loại rau xanh, ngũ cốc cùng một số loại trái cây như táo, quả sung, bưởi, cam… và các loại đậu đỗ.

1. Súp lơ

Nếu bạn gặp chứng táo bón lâu ngày, chỉ cần uống một ly nước ép súp lơ hay thưởng thức món súp lơ luộc hoặc hấp. Các chất xơ trong thành phần của súp lơ sẽ giảm bớt những chất còn bên trong hệ tiêu hóa của bạn. Trong súp lơ có một lượng nhỏ cellulose mềm rất dễ tiêu hóa.

Bên cạnh đó, bạn sẽ nhận thấy lượng cholesterol trong cơ thể sẽ giảm đáng kể sau khi sử dụng súp lơ thường xuyên. Ngoài ra, trên thực tế một nửa các chất dinh dưỡng có trong súp lơ là chất đạm- đó là các hợp chất protein dễ tiêu hóa, do đó cũng là loại rau có khả năng dễ hấp thụ nhất đối với cơ thể con người.

     2. Bắp cải

Bắp cải là thực phẩm giúp loại bỏ các độc tố của đường tiêu hóa qua đó làm sạch hệ tiêu hóa của bạn. Bạn nên bổ sung bắp cải trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày để giảm bớt tình trạng táo bón. Thậm chí bạn có thể làm dưa bắp cải sẽ giúp duy trì một đường tiêu hóa khỏe mạnh.

3. Các loại đậu, đỗ

Đậu, đỗ có tác dụng cung cấp rất nhiều chất xơ, bao gồm chất xơ hòa tan và không hòa tan giúp thức ăn được tiêu hóa tốt hơn. Từ đó, chúng giúp đẩy lùi chứng táo bón hiệu quả. Các loại đậu nên ăn như đậu trắng, đậu đỏ, đậu tây, đậu đen, đậu xanh,…

4. Chuối

Chuối có tác dụng rất tốt cho đường tiêu hóa như làm nhuận tràng, mềm phân, giúp quá trình đi ngoài dễ dàng và nhanh chóng hơn. Mỗi ngày ăn một quả chuối sẽ giúp khắc phục chứng táo bón tương đối hiệu quả.

5. Quả bơ

Bơ không chỉ có tác dụng làm đẹp da, giữ gìn vóc dáng mà còn là nguồn chất xơ, vitamin và khoáng chất dồi dào. Các thành phần trong quả bơ còn giúp cho đường ruột hoạt động tốt hơn, hỗ trợ và ngăn ngừa hiệu quả chứng táo bón.

6. Khoai lang

Một củ khoai lang nguyên vỏ chứa khoảng 3,8g chất xơ. Với hàm lượng chất xơ nhiều như vậy, khoai lang là một trong những thực phẩm nên ăn khi bị đang gặp chứng táo bón. Không chỉ có củ mà lá hay rau khoai lang cũng có tác dụng hỗ trợ nhuận tràng với hiệu quả không kém. Bạn có thể xào rau lang với tỏi hay nấu canh rau lang thì đều rất thơm ngon để thưởng thức.

7. Táo

Táo là loại trái cây luôn luôn được khuyến khích sử dụng cho những phụ nữ đang mang thai. Vì trong thành phần của nó có chứa nhiều chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết như axit malic, tanin và chất xơ.

Địa Chỉ Bán Tổ Yến Sào và Tổ Yến Sào Chưng Sẵn Uy Tín Tại Hà Nội?

Anlux.vn là đơn vị phân phối Tổ Yến Sào và Yến Sào Chưng Sẵn Uy Tín Tại Hà Nội. Chúng tôi chuyên phân phối những dòng tổ yến sào nguyên chất cao cấp và tổ yến sào chưng sẵn cao cấp được sản xuất từ các nhà máy đảm bảo tiêu chuẩn vệ sinh an toàn thực thẩm được cấp chứng chỉ ISO.

Sản phẩm Tổ Yến Sào và Yến Sào Chưng Sẵn của Anlux.vn được hàng nghìn khách hàng trong và ngoài nước tin tưởng lựa chọn sử dụng để bảo vệ, bồi bổ sức khỏe mỗi ngày

Anlux.vn luôn sẵn hàng có thể giao ngay. Quý khách hàng có thể đến trực tiếp showroom của chúng tôi để xem và trải nghiệm trực tiếp sản phẩm Tổ Yến Sào, Yến Sào Chưng sẵn của chúng tôi

Anlux.vn

Địa chỉ: Số 1, Ngõ 45, Đại Linh, Trung Văn, Nam Từ Liêm, Hà Nội

Điện Thoại: 0834123888 – Liên Hệ Zalo 24/7

Website chính thức: https://anlux.vn

Zalo Anlux.vn 0834123888

Các Loại Tổ Yến Sào Chưng Sẵn Dùng Nhanh Cho Người Bận Rộn == >> Xem Nhanh

Tổ Yến Sào Tinh Chế Đã Nhặt Sạch Lông == >> Xem Nhanh

Tổ Yến Sào Thô Còn Lông Vừa Khai Thác == >> Xem Nhanh