5 thói quen ăn uống gây mất ngủ bạn nên tránh

5 thói quen ăn uống gây mất ngủ bạn nên tránh

Chế độ ăn nghèo dinh dưỡng, quá nhiều chất béo bão hòa hay lạm dụng caffeine khiến bạn khó ngủ, ngủ không sâu giấc.

1. Chế độ ăn nghèo dinh dưỡng

Nghiên cứu đã chỉ ra, chế độ dinh dưỡng nghèo nàn, thiếu hụt vitamin và khoáng chất thiết yếu như canxi, magie, vitamin D, K ảnh hưởng nghiêm trọng tới chất lượng giấc ngủ, khiến bạn khó ngủ, ngủ không sâu giấc. Duy trì chế độ ăn lành mạnh với các thực phẩm đầy đủ dinh dưỡng giúp bạn cải thiện tình hình. Nên tham khảo thêm ý kiến bác sĩ nếu muốn bổ sung dinh dưỡng từ thực phẩm chức năng.

2. Ăn quá nhiều thực phẩm có chỉ số đường huyết cao

Các thực phẩm có chỉ số đường huyết cao như bánh mì, bánh ngọt, mì ống… mang đến cảm giác no trong thời gian ngắn. Chúng là một trong những nguyên nhân khiến bạn thừa cân, béo phì vì ít chất xơ, tiêu hóa nhanh chóng, làm thay đổi lượng đường trong máu đột ngột. Bữa tối chứa quá nhiều thực phẩm có chỉ số đường huyết cao sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, khiến bạn gặp khó khăn khi vào giấc ngủ.

3. Ăn quá nhiều chất béo bão hòa

Tiêu thụ quá nhiều chất béo bão hòa vào ban ngày khiến chất lượng giấc ngủ kém đi vào ban đêm. Những người ăn nhiều chất béo bão hòa vào ban ngày dễ bị thức giấc giữa đêm và giấc ngủ không được trọn vẹn. Thay thế cho chất béo bão hòa, bạn nên chọn các thực phẩm giàu axit béo omega 3 để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

4. Ăn thức ăn cay vào bữa tối

Thức ăn cay dễ gây ra chứng ợ nóng, khó tiêu. Ăn thức ăn cay vào bữa tối, nếu cơ thể không có đủ thời gian tiêu hóa hết dễ dẫn đến chứng trào ngược dạ dày thực quản, làm ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ.

5. Lạm dụng caffeine

Caffeine có trong cà phê, trà, soda, chocolate và nhiều sản phẩm khác. Tiêu thụ quá nhiều caffeine vào ban ngày hoặc quá gần giờ đi ngủ là nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ. Tác dụng của caffeine có xu hướng đạt đỉnh điểm trong khoảng 30-60 phút sau khi tiêu thụ. Nếu mẫn cảm với caffeine, bạn có thể khó ngủ vào buổi tối ngay cả khi uống cà phê từ sáng. Nên hạn chế tiêu thụ caffeine để đảm bảo chất lượng giấc ngủ.

Địa Chỉ Bán Tổ Yến Sào và Tổ Yến Sào Chưng Sẵn Uy Tín Tại Hà Nội?

Anlux.vn là đơn vị phân phối Tổ Yến Sào và Yến Sào Chưng Sẵn Uy Tín Tại Hà Nội. Chúng tôi chuyên phân phối những dòng tổ yến sào nguyên chất cao cấp và tổ yến sào chưng sẵn cao cấp được sản xuất từ các nhà máy đảm bảo tiêu chuẩn vệ sinh an toàn thực thẩm được cấp chứng chỉ ISO.

Sản phẩm Tổ Yến Sào và Yến Sào Chưng Sẵn của Anlux.vn được hàng nghìn khách hàng trong và ngoài nước tin tưởng lựa chọn sử dụng để bảo vệ, bồi bổ sức khỏe mỗi ngày

Anlux.vn luôn sẵn hàng có thể giao ngay. Quý khách hàng có thể đến trực tiếp showroom của chúng tôi để xem và trải nghiệm trực tiếp sản phẩm Tổ Yến Sào, Yến Sào Chưng sẵn của chúng tôi

Anlux.vn

Địa chỉ: Số 1, Ngõ 45, Đại Linh, Trung Văn, Nam Từ Liêm, Hà Nội

Điện Thoại: 0834123888 – Liên Hệ Zalo 24/7

Website chính thức: https://anlux.vn

Zalo Anlux.vn 0834123888

Các Loại Tổ Yến Sào Chưng Sẵn Dùng Nhanh Cho Người Bận Rộn == >> Xem Nhanh

Tổ Yến Sào Tinh Chế Đã Nhặt Sạch Lông == >> Xem Nhanh

Tổ Yến Sào Thô Còn Lông Vừa Khai Thác == >> Xem Nhanh

https://ngoisao.vnexpress.net/5-thoi-quen-an-uong-gay-mat-ngu-4523345.html

Vienne (Theo Eatthis)