15 Loại Thực Phẩm Ăn Sáng Tốt Giúp Bạn Giảm Cân

15 Loại Thực Phẩm Ăn Sáng Tốt Giúp Bạn Giảm Cân

Mầm Lúa Mì

Mầm lúa mì chứa lượng vitamin và khoáng chất đậm đặc bao gồm nhiều chất xơ và khoáng chất như mangan, selen, thiamine. Các nghiên cứu khoa học cho thấy bữa ăn tăng lượng chất xơ từ các loại ngũ cốc có thể giúp giảm cân. Ăn ngũ cốc giàu chất xơ có hiệu quả giảm thèm ăn và giảm lượng thức ăn được tiêu thụ trong bữa ngoài ra còn giúp ổn định đường huyết sau bữa ăn. Một số nhà dinh dưỡng còn cho đưa ra những kết quả nghiên cứu càng hấp thụ nhiều chất xơ từ ngũ cốc nguy cơ tăng cân càng thấp.

 

Trứng

Trứng là một loại thực phẩm có chứa nhiều protein và khoáng chất, vitamin quan trọng như Selen, Riboflavin. Trứng là một nguồn dinh dưỡng nhiều năng lượng có hàm lượng protein cao có thể giúp chúng ta giảm thèm ăn khi ăn sáng từ đó giúp giảm cân.

Một số nghiên cứu độc lập của các nhà dinh dưỡng đưa ra Ăn Trứng vào bữa sáng sẽ làm tăng cảm giác no và giảm lượng thức ăn tiêu thụ trong ngày. Ngoài ra Ăn Trứng vào bữa sáng thay cơm có thể giúp chúng ta giảm 70% cần nặng và 35% vòng eo trong khoảng 8 đến 10 tuần.

Trứng có thể chế biến được nhiều món ăn khác nhau mà vẫn ngon như trứng luộc, trứng ốp la, trứng thịt rán, trứng xào cà chua, trứng hấp vv… chúng ta có thể ăn trứng kết hợp với rau để tăng cường chất xơ và vitamin vào bữa sáng chúng ta sẽ có những bữa sáng tuyệt vời cho một ngày dài năng động.

 

Chuối

Chuối là một loại quả có nhiều chất xơ và ít calo. Chuốt có thể thay thế các loại ngũ cốc có đường giúp thỏa mãn nhu cầu của những người thích ăn ngọt. Một quả chuối có tới 100 calo và 3g chất xơ. Chỉ cần ăn 1 quả chuối có thể đáp ứng tới 12% nhu cầu năng lượng hàng ngày. Chất Xơ giúp dạ dày tiêu hóa chậm hơn kiềm chế cảm giác thèm ăn và giữ no lâu hơn.

Nhiều nhà dinh dưỡng đã nghiên cứu và cho rằng tăng lượng chất xơ từ rau củ quả, hoa quả sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Chuối xanh chưa chín là một nguồn tinh bột kháng có công dụng giảm lượng thức ăn tiêu thụ và giảm mỡ bụng.

 

Sinh Tố

Sinh tố là một loại thức uống dễ chế biến và khá dễ ăn có thể được chế biến phù hợp với sở thích và khẩu vị của mỗi người. Đây là loại thực phẩm ăn sáng giảm cân hiệu quả và tiện lợi.

Để Giảm cân chúng ta nên sử dụng các loại rau, củ , quả, trái cây nhiều chất xơ, ít calo sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Thêm vào sinh tố các loại Hạt hoặc bột protein giúp chúng ta no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Hạn chế tối đa các nguyên liệu nhiều calo

 

Sữa Chua

Sữa Chua giàu protein làm giảm cơn đói và giảm 100 calo tiêu thụ trong ngày. Ăn ít nhất 8 phần sữa chua trong 1 tuần sẽ giảm nguy cơ thừa cân béo phì xuống thấp hơn so với những người không thường xuyên ăn sữa chua. Mịn Sánh, Vị Ngon và đa dạng sữa chua là một lựa chọn hoàn hảo cho chế độ ăn kiêng giảm cân. Sữa chua có dồi dào protein trong mỗi khẩu phần.

 

Bưởi

Bưởi là một loại quả có thành phần nước lớn, chất xơ cao có lợi cho giảm cân. Bưởi được những người giảm cân sử dụng là thực phẩm ăn sáng trong chế độ ăn kiêng của họ.

Ăn ½ quả bưởi trước bữa ăn giúp chúng ta giảm cân đáng kể. Theo một cuộc thí nghiệm thì những người ăn buổi giảm được số lượng kg gấp 5 lần những người không tham gia ăn bưởi. Ngoài ra uống nước ép bưởi, hoặc ăn múi bưởi liên tục trong 12 tuần đồng thời kết hợp với khẩu phần ăn ít calo có thể giúp chúng ta giảm 1% khối lượng mỡ có trong cơ thể, 7% trọng lượng và 20 đến 30% lượng calo

 

Các Loại Quả Mọng

Các quả mọng như Dâu tây, Việt Quất vv…. Có chứa một lượng nước lớn cùng rất nhiều loại vitamin và khoáng chất thiết yếu có lợi cho cơ thể. Ngoài ra chúng còn rất giàu chất xơ, ít calo nhiều chất dinh dưỡng giúp làm giảm cơn đói và giảm lượng thức ăn tiêu thụ trong ngày.

Ăn vặt các loại quả mọng hàng ngày có thể giúp giảm cân. Đẹp da, tăng cường sức khỏe.

 

Kiwi

Kiwi có chứa nhiều protein giúp tăng cảm giác no, giảm ham muốn ăn và giúp giảm cân. Kiwi có nhiều vitamin C, K và Kali đồng thời là nguồn chất xơ tuyệt vời cung cấp tới 21% nhu cầu chất xơ hàng ngày trong 177g Kiwi. Kiwi có tác dụng nhuận tràng tự nhiên bằng cách kích thích chuyển động đường tiêu hóa, phòng chống táo bón và giảm nước tạm thời.

 

Café

Uống 1 cốc cafe mỗi sáng có thể giúp cho chúng ta giảm cân một cách hiệu quả cao. Nhà có hàm lượng caffeine cà phê hỗ trợ cơ thể giảm cân bằng cách tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo có trong cơ thể.

Một số nghiên cứu độc lập cho thấy caffeine giúp tăng trao đổi chất tới 13% và tăng cường phân hủy chất béo. Bên cạnh đó, café cũng giúp hỗ trợ người trưởng thành kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên café không thể bị làm dụng và chúng ta cần phải uống cafe kết hợp với những loại thực phẩm lành mạnh có lợi cho sức khỏe để đảm bảo đủ dưỡng chất, đủ chất dinh dưỡng cho một ngày làm việc hiệu quả.

 

Trà Xanh

Trà xanh là thành phần chính trong các loại thuốc giảm cân, chất bổ sung, dược phẩm đốt cháy chất béo có khả năng giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo giúp chúng ta giảm cân. Uống 3 viên chiết xuất trà xanh có thể tăng 17% lương chất béo được đốt cháy trong vòng 30 phút. Tăng đốt cháy thêm 4% calo trong 24h. nếu duy trì trong 3 ngày có thể đốt cháy thêm 106 calo/ngày.

 

Hạt Chia

Hạt chia là một loại thực phẩm ăn sáng giảm cân tuyệt vời. Ngoài nhiều chất xơ, hạt chia còn có khả năng hấp thụ nước để tạo thành gel nở ra trong dạ dày và giúp chúng ta cảm thấy no lâu hơn. Hạt Chia giàu protein có thể làm chậm quá trình rỗng của dạ dày và giảm những cơn đói.

Tiêu thụ 35g hạt chia mỗi ngày sẽ giúp giảm đang kể trọng lượng cơ thể và vòng eo. Hạt chia nướng với bánh mì trắng sẽ giúp người ăn giảm sự thèm ăn và giảm lượng đường trong máu.

 

Bột Yến Mạch

Đối với người muốn giảm cân thì bột yến mạch là một loại thực phẩm hoàn hảo vừa lành mạnh vừa cho một bữa sáng ngon miệng. Yến mạch có lượng chất xơ lớn, protein cao là hai yếu tố giảm sự thèm ăn và kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ vào trong cơ thể và đặc biệt là có lượng calo thấp.

Yến Mạch được chứng minh rất tốt cho hệ miễn dịch và sức khỏe tim mạch do có một nguồn beta-glucan lớn. Chất này có thể cân bằng lượng đường trong máu, beta-glucan sẽ làm tăng peptide YY giúp hạn chế thèm muốn ăn.

 

Hạt Lanh

Hạt lanh có nhiều chất xơ hòa tan, hấp thụ được nước tạo thành gel giúp làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn. Hạt lanh có tác dụng kiểm soát sự thèm ăn. Giảm lượng thức ăn nạp vào từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Uống thức uống làm từ hạt lanh sẽ tăng cảm giác no và giảm thèm ăn. Sử dụng bánh mì có thêm chất xơ từ hạt lanh sẽ ức chế thèm ăn và bổ sung dinh dưỡng đầy đủ hơn so với bánh mì thông thường

 

Các Loại Hạt, Quả Hạch

Thêm các loại hạt , quả hạch vào chế độ ăn thông thường sẽ giảm đáng kể vòng eo. Các loại hạt, quả hạnh cung cấp chất xơ, protein và chất béo có lợi cho hệ thống tim mạch, tiêu hóa. Những người sử dụng hạnh nhân đã có thể giảm tới 62% cân nặng và 56% mỡ trong cơ thể. Các loại Hạt và Quả Hạnh chứa rất nhiều calo vì vậy nếu muốn giảm cân thì chúng ta cần sử dụng một mức độ phù hợp và kết hợp với các loại rau của quả khác trong bữa ăn nhằm đảm bảo dinh dưỡng cho các hoạt động của cơ thể.

 

Ngũ Cốc Dinh Dưỡng BeOne Bữa Sáng Hoàn Hảo

• Ngũ cốc dinh dưỡng Beone là một loại thực phẩm thay thế được sử dụng khá phổ biến trong bữa ăn của các trẻ từ 6 tháng tuổi cho đến các cụ ông cụ bà 100 Tuổi.
• Sử Dụng Ngũ Cốc Dinh Dưỡng Beone giúp trẻ Thích Ăn, Thèm Ăn, Hứng Thức Ăn Uống, Phòng Chống và Đẩy Lùi Táo Bón ở trẻ, Giúp Trẻ nhuận tràng dễ dàng đại tiện, bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng trẻ cần chỉ bằng 1 đến 2 cốc ngũ cốc dinh dưỡng Beone 1 ngày. Sử dụng thường xuyên hỗ trợ tăng chiều cao phát triển toàn diện ở trẻ nhỏ.
• Đối Với Người Lớn Ngũ Cốc Beone Hoàn Toàn Có thể thay thế 1 phần bữa Sáng, Bữa Trưa, Bữa Tối. Chỉ Cần 1 cốc ngũ cốc beone và 1 đĩa hoa quả là chúng ta đã có thể đảm bảo chất dinh dưỡng cho một buổi tối khỏe mạnh. Khống chế cân nặng hoặc giảm cân khi kết hợp với chế độ ăn phù hợp.

 

Ngũ Cốc Beone Lựa Chọn Tối Ưu

•       Trong ngũ cốc dinh dưỡng Beone có đầy đủ các loại  vitamin cần thiết cho sự phát triển của bé như Năng Lượng, Carbohydrates, Chất béo, omega 3, omega 6, Protein ( Đạm ), Xơ Không tan, Xơ hòa tan, Vitamin B1, Vitamin B3, Vitamin b5, Vitamin B6, Vitamin B9, Vitamin B12, Vitamin E, Vitamin D, Vitamin K2, Canxi, Magie, Photpho, Sắt, Kẽm, Kali vv… Thành phần nguyên liệu để sản xuất ngũ cốc dinh dưỡng Beone bao gồm: Đậu Nành, Đậu Xanh, Đậu Đen, Đậu Đỏ, Hạt Sen, Óc Chó, Yến Mạch, Ý Nhĩ vv… được nhập khẩu trực tiếp từ Úc về Việt Nam. Sản phẩm được sản xuất và đóng gói trên dây chuyền hiện đại, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm được nhiều cơ quan thẩm định kiểm tra, kiểm duyệt và cấp bằng chứng nhận.

 

•       Ngoài ra Ngũ cốc dinh dưỡng Beone còn cung cấp dinh dưỡng thiết yếu cho mẹ và bé, hỗ trợ sữa mẹ về nhiều hơn. Giúp thai kỳ phát triển khỏe mạnh. Giảm táo bón khi mang thai, giảm nguy cơ đái tháo đường thai kỳ. Giúp bổ trợ sức khỏe cho các bà mẹ trong thời gian sau sinh chăm con, giúp phụ nữ giảm căng thẳng, ăn ngon ngủ ngon, giảm cân theo chế độ ăn uống hợp lý….

 

Biên Tập: Nguyễn Viết Thắng – Anlux.vn

Cố Vấn Đào Tạo Tại Anlux.vn